avaveblog

شیر و لبنیات در یک رژیم غذایی سالم و متعادل مهم هستند و بسیاری از مواد مغذی ضروری برای سلامتی را فراهم می کنند. لوسی جونز در مورد نقش مهم شیر و لبنیات صحبت می کند و نکاتی در مورد چگونگی افزایش مصرف لبنیات وجود دارد.

رژیم‌های غذایی «افراطی» چندین سلبریتی پیشنهاد می‌کنند که از مصرف شیر و لبنیات اجتناب شود، با این حال برای بسیاری از افراد، قطع کردن شیر و لبنیات بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر دارد، زیرا نقش مهمی در یک رژیم غذایی متعادل سالم ایفا می‌کنند. شیر و غذاهای لبنی مقرون به صرفه، بی خطر برای مصرف روزانه، سالم و منبع خوشمزه ای از مواد مغذی ضروری هستند.
آیا همه چیز در مورد کلسیم است؟

شیر و لبنیات معمولاً تقریباً یک سوم کلسیم دریافتی توصیه شده ما را تأمین می کنند، اما تغذیه ای که توسط محصولات لبنی ارائه می شود بسیار فراتر از کلسیم به تنهایی است. یک لیوان شیر بدون چربی پروتئین، فسفر، پتاسیم، ید، ریبوفلاوین و اسید پانتوتنیک و 72 درصد از نیاز روزانه ما به ویتامین B12 را تامین می کند. منبع اصلی رژیم غذایی B12 برای گیاهخواران لبنیات است.

مواد مغذی موجود در شیر و لبنیات با هم به موارد زیر کمک می کنند:

ماهیچه ها، استخوان ها، اعصاب، دندان ها، پوست و بینایی را سالم نگه دارید
انرژی را از غذاها آزاد کنید و خستگی و خستگی را کاهش دهید
فشار خون سالم را حفظ کنید
از رشد طبیعی و رشد مغز حمایت کنید
و حتی از عملکرد طبیعی سیستم ایمنی پشتیبانی می کند

8 فواید آجیل برای سلامتی

آجیل یک غذای بسیار محبوب است.

آنها خوشمزه، راحت هستند و می توان از آنها در انواع رژیم های غذایی لذت برد - از کتو گرفته تا وگان.

علیرغم اینکه چربی بالایی دارند، دارای تعدادی فواید چشمگیر برای سلامتی و وزن هستند.

در اینجا 8 مزیت اصلی خوردن آجیل برای سلامتی آورده شده است.

بیشتر اوقات، من عاشق شیرجه رفتن در یک کاسه میوه تازه سرد هستم. طعم آن بسیار با طراوت است و در عین حال شیرینی من را سیر می کند. اما گاهی اوقات، من به دنبال گرم کردن بدن هستم و همچنان میل به چیزی شیرین را شکست می دهم. میوه ها به اندازه کافی همه کاره هستند که می توان آنها را سرد، گرم، به عنوان یک خوراکی یا میان وعده سالم مصرف کرد. چه آن را از جهت سالم‌تر درست کنید و چه به‌عنوان یک خوراکی دلپذیر، شیرینی‌تان به خاطر این خوراکی‌های گرم و میوه‌ای از شما تشکر خواهد کرد.
1. سیب

سیب های گرم را می توان به روش های مختلفی تهیه کرد. آنها پادشاه میوه های پخته شده هستند. شما سیب های بدون دردسر، سیب پای سیب، سیب های پخته دارید، این لیست ادامه دارد. مقداری دارچین و شکر قهوه‌ای روی این بچه‌ها بپاشید و بدون توجه به این که چه اتفاقی می‌افتد، لذت خواهید برد. سعی کنید مخلوط شکر و جو دوسر را اضافه کنید تا نسخه سالم تری از پای سیب کلاسیک درست کنید. این دستور تهیه سیب پخته شده را به عنوان دسر ببینید.
2. گلابی

می توانید برای یک صبحانه سالم و پر از گلابی پخته شده، ماست مورد علاقه خود را اضافه کنید. یا می توانید آن ها را به عنوان دسر امتحان کنید و روی آن ها را با بستنی بریزید. اینها ساده هستند و باعث می شوند آشپزخانه شما در هنگام پخت بوی خوشی بدهد.

1. با التهاب مبارزه کنید

گاهی اوقات التهاب خوب است، اما التهاب مزمن بیش از حد برای بدن ما عالی نیست. سبزیجات یکی از بهترین مواد غذایی برای کمک به جلوگیری از التهاب هستند. آنها سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیتوکمیکال ها هستند تا به بدن شما کمک کنند.
2. بهبود فشار خون

بر اساس CDC، نزدیک به نیمی از آمریکایی ها فشار خون بالا دارند. وقتی نوبت به رژیم غذایی و فشار خون شما می رسد، خوردن نمک زیاد خوب نیست. اما، خوردن بیشتر غذاهای غنی از پتاسیم می تواند به کاهش آسیب رژیم غذایی پر سدیم کمک کند. سبزیجات، مانند چغندر و اسفناج، پتاسیم (در میان سایر مواد مغذی) را تامین می کنند و فیبر سبزیجات نیز به قلب شما کمک می کند.
3. فیبر خود را افزایش دهید

بسیاری از ما فیبر مصرفی توصیه شده خود را رعایت نمی کنیم (این مقدار برای مردان 38 گرم در روز و برای زنان 25 گرم در روز است). خوردن غذاهای پرفیبر مانند غلات کامل، میوه ها، حبوبات، آجیل و بله، سبزیجات می تواند به شما کمک کند تا این ماده مغذی کلیدی را به اندازه کافی دریافت کنید. فیبر برای قلب و روده شما عالی است، اما همچنین می تواند شما را سیر نگه دارد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. همه سبزیجات دارای فیبر هستند، بنابراین انواع مختلفی را برای سیر کردن خود انتخاب کنید. کنگر فرنگی، سیب زمینی شیرین و نخود فرنگی همگی فهرست غذاهایی هستند که فیبر بیشتری نسبت به سیب دارند

در حالی که مصرف مقداری مک و پنیری که در دوران کودکی می‌خوردید یا هر از چند گاهی شکلات میل می‌کردید هیچ اشکالی ندارد، همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید آنچه می‌خورید واقعاً با خلق و خوی شما ارتباط مستقیم دارد. نه تنها بین چیزی که مصرف می‌کنید و سلامت جسمانی‌تان رابطه‌ای وجود دارد، بلکه ارتباط مستقیمی با سلامت روانی و عاطفی شما نیز وجود دارد.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که این یک خیابان دوطرفه است: غذاها به طور مستقیم بر شیمی مغز ما تأثیر می‌گذارند (حتی به طور موقت)، اما خلق و خوی نیز بر انتخاب غذا تأثیر می‌گذارد - به همین دلیل است که درک اینکه غذاهای مختلف برای شما چه می‌کنند، بخش مهمی از رهبری یک سبک زندگی سالم ما از متخصصان سلامت خواستیم که وزن خود را بررسی کنند تا بتوانیم بفهمیم کدام غذاها منجر به کاهش خلق و خوی، اضطراب و خواب آشفته می شود.

1)نوشابه

اگر بیش از چند دقیقه در EatThis.com وقت گذاشته باشید، می دانید که ما چقدر ضد نوشابه هستیم. با توجه به اینکه نوشیدنی سمی شما را در خلق و خوی بد قرار می دهد، کمی غم انگیز است که مردم برای چنین درمان کوتاه مدتی فداکاری می کنند. میکایلا روبن، متخصص تغذیه و مشاور سلامتی مشهور توضیح می‌دهد: نوشیدنی‌های نوشابه حاوی قندهای ساده‌ای هستند که به سرعت جذب جریان خون می‌شوند. این باعث افزایش سریع انرژی و سپس تصادف می شود که بر کنترل قند خون، سطح انرژی و خلق و خوی تأثیر می گذارد. نوشابه های رژیمی بدون کالری به ویژه مضر هستند و نه فقط به خاطر آسپارتام مرتبط با سرطان. تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که حداقل دو نوشابه رژیمی در روز می‌نوشند، احتمالاً دچار «شکم سودا» می‌شوند که مانند شکم آبجو بیرون زده است.

2و3)میکسرهای آبمیوه و کوکتل با قند بالا

ممکن است نوشیدنی های خود را در خانه مخلوط کنید، اما آن آب میوه ها و مخلوط کن های کوکتل معمولاً مملو از شکر هستند. روبن می‌گوید: «آنها از نظر میزان قندشان بسیار شبیه نوشابه‌های سودا هستند. تأثیر محتوای قند بالای آنها یکسان است؛ قندها در جریان خون آزاد می شوند و باعث افزایش انرژی می شوند، اما در نهایت به یک نقطه پایان می رسند و باعث می شوند فرد احساس خستگی، تحریک پذیری و افسردگی کند